jak max

[...] I tej beta alaniny też stosując ją z kreatyną i 4g alaniny w DT do stałej suplementacji: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html A tutaj mój temat ze zdjęciami jak obecnie wyglądam https://www.sfd.pl/Efekt_redukcji_styczeń_maj_%2C_co_dalej__-t1189979.html Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-05-24 14:40:43

[...] sztangielką 4x 8-10powt 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x 10-14powt 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row 4x8-10powt Nie mam pomysłow jak go pozmieniać , jakimi ćwiczeniami zastąpić dane w dotychczasowym planie itd , Panowie bardzo prosze o pomoc i naprowadzenie mnie oc dokładnie i na co pozmieniać ? Będe [...]

Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]

[...] pompki (tak 15-16 godzina), a koło 19 te zwisy na drążku. WT, CZW, SOB - trening Mawashiego. Nie wydaje mi się żeby to było takie ciężkie. Przy tych pompkach spędzam jakieś 15min, wymacham to co jest w tabelce i już (tak robie poprawnie technicznie z wyprostowanym grzbietem). Biegów też nie odzczuwam, nie bolą mnie nogi ani nie czuje w [...]

[...] 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dowal na poczatek 400kcal jak bedziesz głodny lub nie bedzie szło to dodawaj max do 700kcal(chyba ze jestes hard gainerem to max do 1000kcal) Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

Po pierwsze dzięki za plan treningowy no i oświecenie mnie jak ważna jest dieta bo z tego nie do końca zdawałem sobie sprawę Już się tym zająłem i staram odżywiać się mniej więcej jak przykładowy Edziu z arta qazar'a Wracając jednak do planu treningowego to niestety nie wszystko jest dla mnie jasne. Nie wiem jak ma to wyglądać w praniu. plan z [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 pow 4. jak dasz radę to zrób SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU też 4 serie z jednym ciężarem po 8 pow Wtorek klata 1.Zacznij od WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] masz na mysli "spieprzyc"? bo dokladnie to zrobisz z taka micha z dupy salatki i owoce to sobie moga jesc panie domu co sie naczytaly przyjaciolki, a jak masz brac metanabol to masz dostarczac jakis zbilansowych skladnikow odzywczych, a nie jesc gowno jak obecnie konstruktywnie: 200 gram miesa + 100 gram ryzu + 10ml oliwy [...]

[...] i poręcze(4serie po max ale ten max to nie zadużo;/ z9 powórzeń) piątek-barki +kaptury+nogi (barki: wyciskanie sztangietek na siedząco(12.10.10.8), gapa czy coś takiego jak wy to mówicie:P (przez gape rzumiem unoszenie sztangietek bokiem)i nie wiem jak sie nazywa ale zainterpretuje:D rece sztywno i podnoszenie sztangi(10.8.8.8) nogi: na [...]

wyjeebanaa masa ;p nieche mi sie szperac jak ktos chec to samo napisac to niech nic niepisze neichec szukac, poprostu niech jakis specilista mi napisze, bo kuraw ja chce max wycisanc z tego sprzetu, a nie jakies rekreacyjene cwiczenia,albo zebym mial mase ale jakas*****owa, po prostu maximum mozliwosci za***isty trening na mase na waszym miejscu [...]

[...] Śląska z niedowaga az 5 kilo co było widoczne juz na ważeniu a jednak zaliczyłem finał oraz 4 Miejsce na Mistrzostwach Polski 2013 naprawdę niesamowite uczucie byc obecnym jak i uczestnikiem Mistrzostw Polski i też wystąpić w finale .Na koniec mały opisik przeżyć które towarzyszyły mi podczas mojej przygody .Nieraz nie dwa myślałem ze nie to [...]

[...] mi się a taki swobodny tryb nie ma co ukrywać jest bardzo przyjemny). Z drugiej strony męczy mnie z tyłu głowy, że nie dociągnęłam do końca. Więc ustaliłam, że zobaczę jak będzie w tym tygodniu. Ułożyłam redukcyjny jadłospis, a to ważne bo zeszły tydzień był na straty bo właśnie nie ułożyłam sobie diety a na bieżąco to mi ucieka całkiem. [...]

[...] wieku temu więc nie wiedziałam od czego zaczynać. 2. Przed ostatnia seria weszła bez przerwy i to był killer. 3. Takich zakresów nie robiłam więc nie wiedziałam też jakie ciężary dobrać. Pierwsza super lekko. Druga ledwo ledwo. Trzecia też nawet musiałam na raty. Niestety mam ciulowo sztabki w tym wyciągu .w ostatniej nawet kilka by [...]

[...] się po prostu musisz przyzwyczaić do takich większych zakresów powtórzeń. Też miałem z tym kiedyś kłopot na początku. 3. Takich zakresów nie robiłam więc nie wiedziałam też jakie ciężary dobrać. Pierwsza super lekko. Druga ledwo ledwo. Trzecia też nawet musiałam na raty. Niestety mam ciulowo sztabki w tym wyciągu .w ostatniej nawet kilka by [...]

Wiadomo jak to z przysiadem. Zawsze coś do poprawy jest ale jak na przedni który nie był zbyt dopracowany to jestem zadowolona bo odczucia dobre. Wczoraj było pierwsze morsowanie w sezonie. I trening wpadł Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 12,5 12,5 15x8 17,5 10x18 10x17 10 12,5 15x7 15x7 10x15 10x8+4 10 12,5 15 15 10x14 [...]

[...] bo badań jeszcze nie miałam czasu zrobić, w przyszłym tygodniu się wybieram. Ogólnie dziwna rzecz- od 3 dni wypróżniam się trochę na zielono %-) i kolejna sprawa-nawet jak jestem bardzo głodna, to jak sobie pomyślę, że mam coś zjeść to mnie cofa... wczoraj nawet mi się wieczorem nie chciało myśleć o jedzeniu na dziś, nic nie przygotowałam [...]

yakuza gadasz głupoty masz tutaj czesc biografii w wieku 16 lat wazył jak z nij wynika 60 kg ;) przy wzroscie 180 cm wiec napewno niemiał 42 w lapie co najwyzej z 28 ;) a wyciskac mogl moze z 50 kg max. wieku 15 lat natknął się na kulturystykę, która miała być sposobem na ukształtowanie mięśni nóg do gry w piłkę nożną. Na początku, zanim przeszedł [...]

[...] dotarła przed południem. Robi wrażenie swoją objętością!! 120zł, to chyba uczciwa cena. Także 60+ wysyłka to megaokazja. Sporo o wałkowaniu różnej maści. Adam, korzystasz z jakiegoś planu odnośnie ciężarów i "gimnastyki", czy sam sobie wybierasz ćwiczenia? Jest jakiś zamysł, czy coś? Spontan? :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-01 [...]

[...] 1 g, czuć charakterystyczne mrowienie, więc towar zgodny z etykietą. U niektórych producentów nie czułem mrowienia nawet przy 3-4g, czyżby wałki na składzie? Show Time super jak ostatnio. Anabolic Dream - porcja z 250 ml wody i wychodzi smaczny napój. MG Plus ok - smaczne. Iron Tadd - kapsy strasznie dziwnie pachną/śmierdzą, ale sekunda i [...]

[...] wczorajszy, gdyż wróciłam do domu tak późno, że nie miałam już siły a do tego dzisiejsze bieganie. Poza tym to ostatni dzień treningowy tutaj w Krakowie trzeba było go jakoś uczcić zawsze to koniec jakiegoś etapu treningu Zaczynając od początku było tak: Bieganie tydzień czwarty czyli 6x4' biegu+ 6x1' marszu. Nie powiem, żebym była [...]